Sexuelle Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil der Allgemeinen emotionalen und körperlichen Gesundheit einer Person. Obwohl erektile Dysfunktion und schwache Potenz nicht bedroht das menschliche Leben, es ist in keinem Fall nicht als etwas triviales Problem. Ich muss zugeben, dass der Rückgang der Potenz und erektile Dysfunktion - häufige Störungen, deren Grundlage Häufig liegt eine körperliche Ursache.
Das erhöht die Potenz.
Vor allem führen die Stromversorgung wieder normal. In der Lebensmittel sollte der Fettgehalt genau 30 Prozent. Und zwar nicht weniger und nicht mehr. Die Tatsache, dass männliche Hormone haben eine Lipid, also Fett Grundlage. Trotz der Tatsache, dass es eine Vielzahl von Produkten, die erhöhen können, und machen die erhhung der Potenz, oben auf der Liste der diejenigen, die Phosphor enthalten.Die Erhöhung der Potenz. Phosphor ist einer der häufigsten Mineralstoffe, die im menschlichen Körper, es ist das erste Mineral, das anerkannt wurde direkt Einfluss auf die Libido, die Potenz. Phosphor tritt in Verbindung mit Stickstoff, Fettsäuren und Glyzerin bilden dabei das Phospholipid Lecithin, das fördert die Sekretion verschiedener Hormone, einschließlich der sexuellen. Die Erhöhung der Potenz. In der Reihenfolge der Anzahl der Phosphor die wichtigsten Produkte sind wie folgt: Bierhefe, Weizenkleie, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne zucchini, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, getrocknete gesprenkelte Bohnen, Käse "Cheddar", Weizen, Walnüsse, Hirse, Hühner, brauner Reis, Eier, Knoblauch, Krabben, Quark verdrängt, Rind, Lamm, Pilze, frische grüne Erbsen, mais, Rosinen, Vollmilch, Joghurt, Rosenkohl, getrocknete Pflaumen, Brokkoli, Kartoffeln mit Schale, Petersilie, Spinat, Kürbis, grüne Bohnen, Avocados, Karotten, Zwiebeln, Rotkohl, Sellerie.
Die Erhöhung der Potenz. Wie erhöhen die Potenz.
Auch ein wichtiges Element ist Zink. Zink ist wichtig für das aktive Enzym des männlichen Hormons Testosteron.
Testosteron ist erforderlich, um die Wirksamkeit zu erhöhen. Der Körper zwanzig jährigen Männer mittleren Gewichts in der Regel enthält 2,2 G Zink wobei der Großteil konzentriert sich in den Hoden. Die Erhöhung der Potenz. Wenn Zink nicht ausreicht, dann ist der junge Mann nicht erleben sexuelle verlangen, nicht in der Lage zu halten eine Erektion und Samen zu produzieren, und wird nicht die Erhöhung der Potenz. Mit den Jahren der Körper teilweise verliert die Fähigkeit zu absorbieren Zink in der Nahrung enthalten. Zink-Insuffizienz? kann liefern Männer schwerwiegende Probleme, einschließlich Impotenz, eine deutliche Verringerung der Anzahl der Spermien und Prostatitis (Entzündung der Prostata) - eine sehr verbreitete Krankheit bei älteren Menschen. Die Erhöhung der Potenz. Wenn es in der Zeit nicht offenbaren, Prostatitis kann zu Prostatakrebs führen. Wenn Zink fehlt dem Jungen, noch nicht unter dem Alter der sexuellen Reife, das Ergebnis kann eine Unzureichende Entwicklung des Penis und der Hoden. Die Erhöhung der Potenz. Festgestellt, dass eine große Menge an Zink enthalten in der Hypophyse (Zirbeldrüse) und in gippokampuse, die sich im Gehirn sowie in der Netzhaut, ummantelt Augen. Die Zirbeldrüse am unmittelbarsten auf die Libido, die Potenz, während gippokampus Emotionen steuert. Diese Entdeckung ließ vermuten, dass die Aufrechterhaltung des normalen Niveaus von Zink ist notwendig für eine gesunde sexuelle Aktivität von Männern und Frauen. Die typische Ernährung bietet von 10 bis 15 mg Zink pro Tag. Doch der Körper kann lernen weniger als ein Drittel dieser Menge. Daher wird empfohlen, nehmen Sie 15 mg Zink täglich in Form von Tabletten. Die reichste Quelle von Zink sind Austern, und vielleicht gerade dadurch Ihre pojedateli als den kräftigen Liebhabern. Hafer, Roggen, Weizen, rohe Eier, Erbsen, Linsen und Leber enthalten ebenfalls viel Zink. Die tägliche Ernährung empfohlen zu ergänzen sechs-zehn Milligramm Zink Gluconat, indem Sie Sie in drei Dosis von zwanzig Milligramm und nehmen nach dem Frühstück und dem Mittagessen. Denken Sie daran, dass, wenn in Ihrer Nahrung nicht genügend Zink, sollten Sie Ihre Ernährung ändern.
Produkte mit Zink in absteigender Reihenfolge: frische Austern, Ingwer-Wurzel, Beefsteak, Hammelfleisch Kotelett, trockene Erbsen, Rinderleber, Eigelb, Weizen, Korn Roggen, Hafer, Erdnüsse, Soja-Lecithin, Mandeln, Walnüsse, Sardinen, frische grüne Erbsen, Garnelen, Kohlrabi, Petersilie, Kartoffeln, Knoblauch, Möhren, Brot aus ganzen Körnern von Weizen, Kotelett, mais, Traubensaft, Olivenöl, Blumenkohl, Spinat, Hühner, Buchweizen, Haselnüsse, Algen, Sardelle, Thunfisch. Schwarzer Pfeffer, Paprika, Senf, Thymian, Zimt ist auch Reich an Zink. Vitamin E wird manchmal auch als Vitamin "Sex", denn es spielt eine wichtige Rolle als Antioxidans. Antioxidantien schützen den Körper vor verschiedenen schädlichen Substanzen, die durch Oxidation.
Die Erhöhung der Potenz.
Während des Geschlechtsverkehrs und Klitoris, Penis und benötigen zusätzliche Mengen von Sauerstoff, indem man ihn aus dem Blut. Vitamin E (Alpha - Tocopherol) hilft, den Blutdruck Kälber transportieren den Sauerstoff schnell und effektiv unter Vermeidung des Prozesses der Oxidation. Vitamin E hat einen besonderen Einfluss auf die vorderen Hypophyse, steuert die Arbeit der Geschlechtsorgane. Die Erhöhung der Potenz. Das völlige fehlen dieses vitamins in der männlichen Ernährung kann zu irreversiblen Degeneration der epithelialen oder embryonalen Zellen der Eierstöcke. Sein fehlen in der Ernährung der schwangeren Frau kann dem Tod des Embryos. Vitamin E enthält in den meisten Produkten, die aus Mehl, zum Beispiel, wie Brot aus ganzen Körnern von Weizen und Kleie, frisches Getreide, Nüsse, Soja. Noch: dieses öl aus Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen, Sonnenblumenöl, Mandeln, Sesamöl, Erdnussbutter, Erdnüsse, Olivenöl, Spinat, Haferflocken, Weizenkleie, Lachs, brauner Reis, Korn Roggen, Roggenbrot, Möhren, Brot aus ganzen Körnern, Walnüsse, Bananen, Eier, Tomaten, Lamm.
Tee und Kaffee gehören zu den Getränken, die unterstützenden und anregenden Körper als ganzes und damit den handelnden positiv auf das Sexualleben. Die Verbesserung der Potenz. Viele sehr hilft eine Tasse Kaffee oder starken Tee. Gute Wirkung, vor allem für Menschen nervösen, geben ein oder zwei Gläser Alkohol. Die Verbesserung der Potenz. Noch Terentsiy bemerkt, dass "ohne Bacchus Venus abgedimmt". Alle diese Produkte, ebenso wie Gewürze, verursachen einen Ansturm von Blut zu den Genitalien.
Die Verbesserung der Potenz. Alkohol, außerdem hemmt Misstrauen in nervösen Menschen, löst Verspannungen des vegetativen Nervensystems, was schafft eine gute Stimmung. Aber wir sollten nicht vergessen, dass Alkohol ist eine zweischneidige Waffe, wenn Sie nicht die Schritte kennen.
Spezielle übungen und Potenz.
Spezielle übungen auf die Spannung der Muskeln des Dammes kann ein Teil der täglichen gymnastik-für Männer Verbesserung der Potenz. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine solche übung kann viel zur Verbesserung der Potenz Vertreter des starken Geschlechts.
Im Zuge der Forschung, fast die Hälfte von einer Gruppe von Männern, die unter Impotenz oder schwache Potenz, wieder auf ein normales Sexualleben, es war wie ein Kurs machen solche übungen für 30 Minuten pro Tag. Diese Männer, die früher nicht konnten, eine Erektion für mehr als 30 Sekunden, die Dauer erhöhen konnten Ihre Erektion fünf mal.
Ärzte sagen, dass solche übungen verstärken können die Potenz eines jeden Mannes. Der Mann spannt die Muskeln des Dammes innerhalb von 10 Sekunden stehend, sitzend und liegend, als ob er versucht, den Harndrang zurückhalten. Bis zum Ende der Studie aus 55 leiden an Impotenz Männer 40% erlangten wieder eine normale Erektion, noch bei einem Drittel der Erektion verbessert. Dies zeigte, dass solche übungen brauchen sich mit allen Männern mit gestörter Erektion.
Wenn man sagen kann über die Senkung der Potenz bei Männern und nützlich die Anwendung dieser gymnastik?
- - "grundlose" vermindertes Interesse an Sex, "Faulheit beginnen", "kein Ton"
- - keine spontanen Erektionen in der Nacht und am morgen
- - ungenügende Härte des Penis in der Zeit der Erektion
- - die Schwächung der Erektion während des geschlechtsakts und die Unfähigkeit, es zu Ende zu bringen
Was ist die Ursache dieser Phänomene?
- ohne im Detail in die Anatomie des männlichen Penis - Ursache in der ungenügenden Füllung der Schwellkörper Mitglied Blut, so dass es nicht genug Feste in der Zeit der Erektion.
Wie helfen bei der Verbesserung der Potenz Klassen Fitness und joggen?
Nach Ansicht von Experten die gymnastik und Sport sind nicht wirksam in dieser spezifischen Frage - auch hier sind spezielle übungen.
Übung 1. "Ein kluges Schritt"
Sie stehen gerade, Arme nach unten treten und beginnen, erhöhen Sie die Knie so hoch wie möglich und wie drückte Sie auf den Bauch.
Übung 2. "Halten Stein"
Stehen Sie gerade, die Hände am Gürtel, wie bei übung 1. Knie etwas gebeugt (!).Jetzt beugen Sie die Knie stärker und stark spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln im Gesäß ein paar mal, wie halten die eingeklemmten Stein zwischen Ihnen. Begradigen ohne Richt bis zum Ende der Knie.
Übung 3. "Seilspringen"
Sie gerade stehen, die Knie etwas gebeugt. Beginnen wie laufen auf der Stelle, aber ohne Socken vom Boden, sondern nur abwechselnd Ferse, - schnell Verlagerung an Ort und Stelle mit dem Fuß auf den anderen und so schnell wie möglich freilegen die Knie abwechselnd nach vorne. Bewegen sich nur die Knie von vorne nach hinten! Die übung muss mit maximaler Schnelligkeit und am Anfang nicht mehr als eine Minute.Übung 4. "Die Brücke"
Sie liegen auf dem Rücken. Die Knie halb gebeugt und die Füße stützen auf dem Boden. Die Arme an den Körper. Rücken gleichmäßig den Boden berühren. Jetzt heben Sie das Becken.
Übung 5. "Muskel Potenz"
Vielleicht die wichtigste übung zur Steigerung der Potenz. Sie liegen auf dem Rücken wie bei übung 4. Beine ein wenig auseinander und beginnen, spannen und entspannen direkt "Muskel Potenz". Sie befinden sich im inneren zwischen Anus und Hoden, wo in Ihrem Körper geht der unsichtbare Stamm der Fortsetzung des Penis. Man kann Sie fühlen, abtasten mit den Fingern in einem Moment der Spannung.
Zu entwickeln, sollte man versuchen, wie belasten, schieben, ziehen gemeinsam den Anus und die Hoden. Ähnliches wie Spannung entsteht, wenn Sie Harndrang zurückhalten - dabei werden die Muskeln des Gesäßes entspannt bleiben! In dieser übung das Ziel ist nicht die Anzahl der übungen, und die Kraft, mit der Sie in der Lage, verursachen die Spannung "Muskel Potenz".
Übung 6. "Staubsauger"
Eine weitere übung auf die Entwicklung der "Muskel Potenz": Sie sitzen auf dem Stuhl ein wenig nach vorne geneigt, aber die Schultern sollten gerade sein.
Stellen Sie sich vor, dass auf der Sitzfläche wurde von, zum Beispiel, Buchweizen und versuchen Sie geistig die Muskeln saugen Sie in sich auf, die Zone zwischen Hoden und Anus, na ja, wie ein Staubsauger. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die übung mehrmals. Wenn Sie die übung richtig, die Muskeln des Gesäßes dabei bleiben fast entspannt. Allgemeine Hinweise: die Last sehr erhöhen allmählich die Anzahl der übungen zu tun nach den Empfindungen, beginnend insgesamt nicht mehr als 10-fache Ausführung der einzelnen übungen Effekt, den Sie immer noch feststellen nach ein paar Tagen und weiter selbst den Dreh raus gymnastik.
Eine Reihe von übungen zur Steigerung der Potenz - Wiederherstellung und Verbesserung der Potenz.
Übungen zur Steigerung der Potenz aus dem Yoga entlehnt.
Reiben Steißbein. In Rückenlage Beine beugen in den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Atmen Bauch 12 mal in einem schnellen Tempo. Dann 24 mal bloßes bewegen Sie die Schüssel in der Hand, als ob reiben Steißbein. "Pflug".
Auf dem Rücken liegen mit dem Kopf an der Wand (in einem Abstand von einem halben Meter von der Wand). Die Arme an den Körper. Ihre Beine anheben und versuchen, die Socken die Wände zu berühren. Wenn es möglich ist, fixieren Sie diese Position und bewegen den Socken nach unten. Bleiben Sie in dieser Position. Machen Sie 4-6 Atemzüge. Dann langsam beugen Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition zurück, entspannen die Muskeln des Körpers , atmen Sie tief durch. Wenn diese übung gut funktioniert, kann man es ein wenig erschweren. Inspirations werfen die Beine hinter den Kopf, so dass die Finger den Boden berühren. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mit dem Bauch (Zwerchfell). Machen Sie 4-6 Atemzüge. Dann beim ausatmen langsam aufzurichten, so dass die Wirbel den Boden berühren einer nach dem anderen. Wenn der Rücken liegen auf dem Boden, Strecken die Beine senkrecht nach oben, atmen Sie tief ein und beim ausatmen die Beine langsam absenken. Entspannen die Muskeln des Körpers. Wiederholen Sie 4-6 mal.
"Die Rotation des Beckens". Rittlings auf einem Stuhl sitzen (Gesicht an Rücken). Hand in den Rücken, drehen Sie Ihr Becken im Kreis. Bauch atmen und beim ausatmen scharf einzuziehen Anus (Anus). Rotation des Beckens machen sehr reibungslos. Während einer Drehung zu fangen, ein-und ausatmen. Wiederholen 8-16 mal. Hinsetzen, vollständig zu entspannen.
"Kobra". Die Position des Körpers imitiert Kobra-pose. Auf dem Bauch liegen, Arme beugen, Handflächen abstützen auf den Boden auf der Ebene der Achselhöhlen, Ellbogen nach oben heben. Beine Strecken und schließen, Socken ziehen. Während des Einatmens langsam den Kopf zu heben. Stützte sich auf Ihre Hände, heben Sie die Schultern. Den Atem für ein paar Sekunden zu verzögern, den Kopf zurückzulehnen zurück. Während der Ausatmung senken Sie die Brust und den Kopf, hinlegen, entspannen Sie die Muskeln. 4-8 mal wiederholen.
"Protryaska". Begeben Sie sich auf Abstand von dem Boden-Schritt von der Wand (Gesicht zur Wand), so dass, stützte sich leicht mit den Fingern über die Wand, es war bequem, und treten mit dem Fuß auf den anderen, ohne Socken vom Boden. Eine eigenartige laufen auf der Stelle.
"Zwiebel". Auf dem Bauch liegen. Beugen Sie die Knie, heben Sie und nehmen Sie Ihre Hände an den Knöcheln. Während der Ausatmung heben Sie die Beine nach oben. Senken Sie die Beine, legen sich entspannen, ruhig atmen. Wenn Sie schwer zu bekommen, Knöchel, können Sie einen Gürtel oder Handtuch. Wiederholen Sie zuerst 4 mal, und dann bringen Sie bis zu 12 mal wiederholen.
"Oddiyana". Zusammenziehen des Bauches. Aufstehen, die Beine Schulterbreit auseinander. Nach der Einatmung und langsame Ausatmung den Oberkörper sollten ein wenig nach unten kippen, Hände setzen auf den Hüften und mit einem einzigen Atemzug Unterbauch ziehen. Biegen Sie die Knie und heben Sie die Schultern. Ziehen Sie den Bauch ein. Während der Verzögerung der Atmung müssen Sie versuchen, ziehen den Anus (Anus). Wiederholen von 3 bis 10 mal. Die übungen auf die Verbesserung der Potenz führen Sie täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder zwei Stunden nach dem Essen!